Zásady sportování v těhotenství

MojeZdraví.org – vše o zdraví | Informační magazín

Fyzická aktivita je v těhotenství velice důležitá. Pokud zjistíte, že jste těhotná a provozujete určitý sport, je důležité zamyslet se, zda tato aktivita nezvyšuje nitrobřišní tlak, zda nemůže dojít k úrazu, vyhnout se též skákavým pohybům a kontaktním sportům, kde může dojít ke srážce se spoluhráčem. První týdny těhotenství se snažte spíše o pohyb chůzí, je zde velké riziko samovolného potratu, krvácení a jiných potíží. Druhý trimestr je období pohody, klidu, žena se cítí dobře. Může tedy provozovat lehký sport, na který byla třeba zvyklá, opatrně, s rozumem. Vždy si dávat pozor, pokud začne pociťovat příznaky nevolnosti, vyčerpání, raději si odpočinout. Necvičit do větší únavy.

Na začátku těhotenství nezačínejte s novým sportem. Pokud nějaký provozujete je možné pokračovat střední intenzitou. Nezapomínejte na pitný režim, předcházejte dehydrataci. Pijte po malých doušcích. Větší množství vypité tekutiny vám může způsobovat nevolnosti. Předcházejte přehřátí, tělesná teplota při zátěži by neměla být větší, než 38 C. Sportovní výkon též nesmí provázet pocity nevolnosti, tzv. „černo před očima“.

Vhodné je cvičení, kde zapojujete velké svalové skupiny. Vyvarujte se pohybů do krajních poloh (svaly, vazy a šlachy jsou více uvolněné a je zde vyšší pravděpodobnost zranění). Protahování nohy do špičky může způsobit křeč v lýtku.

Nesmí se provozovat cvičení, při kterých dochází k dlouhodobému zvýšení nitrobřišního tlaku (dítěti se zhoršuje zásobení krve kyslíkem, kvůli omezení průtoku krve dolní polovinou těla. Též se vyvarovat cvikům se zadržováním dechu (opět z důvodu sníženého přísunu kyslíku k miminku a rizika závratí. Neprovozujte cvičení, která by delší dobu stlačovala lýtka (např.dřep).

Nezapomínejte také na správné oblečení a obuv. Předcházíte tím prochlazení a provlhnutí. Používejte funkční prádlo, které odvádí od těla pot a zároveň nemáte pocit vlhka.

Nevydávejte se na horské tůry, jelikož vzduch v nadmořských výškách nad 2500 m.n.m má nižší podíl kyslíku.

Pokud máte pocit, že na vás, jak se říká „něco leze“, máte horečku nebo pociťujete extrémní únavu, nikdy nezačínejte sportovat.

Rizikové sporty, které není možné doporučit: jízda na koni, tenis, terénní běh, squash, aerobik aj.

Rizikové sporty, které jsou úplně vyloučeny: seskoky padákem, potápění, míčové hry, horolezectví, sjezd na horském kole, silové sporty, vzpírání, vrhy, kanoistika, vytrvalostní výkony jako je běh na lyžích, na kole.

Vhodné sportovní aktivity: speciální tělocvik pro těhotné, plavání, chůze, jogging, aerobik o nízké intezitě, jízda na rotopedu, na kole, tanec, gravijóga

Při provozování těchto aktivit je důležitý individuální přístup každé ženy a jejího lékaře a posouzení, zda klady tělesné aktivity opravdu stojí za možná rizika spojená s tímto sportem.

Zdroj: Cvičení a sport v těhotenství, Jitka Bejdáková, Grada, 2006.

Přečtěte si také:

  • Zásady sportování v těhotenstvíZásady sportování v těhotenství Fyzická aktivita je v těhotenství velice důležitá. Pokud zjistíte, že jste těhotná a provozujete určitý sport, je důležité zamyslet se, zda tato aktivita nezvyšuje nitrobřišní tlak, zda nemůže dojít k úrazu, vyhnout se též skákavým […]
  • Známky předčasného poroduZnámky předčasného porodu Jako předčasný porod se označuje porod, který začne před 37. týdnem těhotenství. Takto zní definice z knihy. Jak si to ale v objasnit v praxi? Jsou ženy, které, i když rodí své třetí dítě, tak nikdy nedonosily své miminko do 40. týdne a […]
  • Chraňme se před zbytečnými účinky elektrosmoguChraňme se před zbytečnými účinky elektrosmogu Žijeme trvale v prostředí znečištěném nejen výfukovými plyny a průmyslovými zplodinami, ale také elektrosmogem. Tímto pojmem nazýváme souhrnně elektromagnetická pole a vlny, která vznikají v důsledku technické činnosti člověka a vykazují […]
  • Jak správně oblékat dítě s atopickým ekzémem? Jak správně oblékat dítě s atopickým ekzémem? Dítě, které trpí atopickým ekzémem, musí být oblečeno do prodyšných, vzdušných a přírodních tkanin. Dáváme přednost více tenkým vrstvám, které můžeme kdykoliv sundat. To umožní dítěti reagovat na změny počasí. Správné oblékání je prevencí […]
  • PerinatologiePerinatologie Je to vědní obor zabývající se péčí o zdravý vývoj jedince a poruch tohoto vývoje v perinatálním období. Perinatální období, jde časově o období zahrnující jednak poslední fázi nitroděložního vývoje plodu a jednak první hodiny a dny po […]
  • V prevenci seniorů před závažnými infekčními onemocněními za ostatními vyspělými zeměmi stále výrazně zaostávámeV prevenci seniorů před závažnými infekčními onemocněními za ostatními vyspělými zeměmi stále výrazně zaostáváme Prevence seniorů nad 65 let proti závažným a život ohrožujícím onemocněním je v České republice stále na velmi nízké úrovni. Konkrétně proočkovanost proti chřipce u této věkové skupiny u nás dosahuje maximálně 30 procent. V sousedním […]


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *